Mejora tus dominadas con estas progresiones de calistenia
Las dominadas son un ejercicio fundamental para trabajar la espalda, los brazos y la fuerza en general. Sin embargo, muchas personas pueden tener dificultades para realizarlas correctamente. Afortunadamente, existen progresiones de calistenia que te ayudarán a mejorar tu técnica y aumentar tu fuerza para lograr dominadas perfectas.
1. Inicio con negativas
Comienza colgándote de la barra en la posición superior de la dominada y realiza el movimiento de descenso de forma controlada. Esto te ayudará a fortalecer los músculos necesarios para la dominada completa.
2. Flexiones verticales
Realiza flexiones verticales apoyando tus pies en una plataforma elevada. Este ejercicio te ayudará a trabajar los músculos necesarios para las dominadas.
3. Dominadas con banda elástica
Utiliza una banda elástica para asistirte en las dominadas. A medida que vayas ganando fuerza, podrás ir reduciendo la resistencia de la banda hasta poder realizar las dominadas sin ayuda.
4. Dominadas excéntricas
Realiza el movimiento de descenso de la dominada de forma lenta y controlada. Este tipo de dominadas excéntricas te ayudarán a fortalecer los músculos necesarios para la dominada completa.
5. Dominadas con agarre neutro
Variar el agarre de las dominadas puede ayudarte a trabajar diferentes músculos. Prueba realizar dominadas con agarre neutro para fortalecer tus brazos y espalda de manera equilibrada.
Conclusión
Con estas progresiones de calistenia, podrás mejorar tu técnica y aumentar tu fuerza para dominadas. Recuerda ser constante en tu entrenamiento y progresar de forma gradual para evitar lesiones. ¡Practica regularmente y verás cómo mejoras tus dominadas en poco tiempo!
