¡Flexiones para principiantes en calistenia!

Las flexiones son un ejercicio fundamental en calistenia, ya que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y ayudan a fortalecer el cuerpo de manera completa. Si eres principiante en este tipo de entrenamiento, las flexiones son un excelente punto de partida para empezar a mejorar tu fuerza y resistencia.

1. Posición inicial

Para realizar una flexión correctamente, debes empezar en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos. Mantén el cuerpo recto y los abdominales contraídos.

2. Descenso controlado

Baja el cuerpo de forma controlada flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Evita arquear la espalda o dejar caer la cadera.

3. Impulso hacia arriba

Una vez que hayas descendido lo suficiente, empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos. Mantén la posición de plancha durante todo el movimiento.

4. Respiración adecuada

Es importante respirar correctamente durante las flexiones. Inhala al bajar el cuerpo y exhala al subir, manteniendo el ritmo de la respiración constante.

5. Variaciones para principiantes

Si eres principiante, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo para reducir la intensidad del ejercicio. Conforme vayas ganando fuerza, podrás realizar flexiones tradicionales.

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio fundamental en calistenia que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo de manera completa. Con práctica y constancia, podrás mejorar tu fuerza y resistencia. ¡Anímate a incluir las flexiones en tu rutina de entrenamiento!