Ejercicios básicos de calistenia

La calistenia es una forma de entrenamiento físico que utiliza el peso del cuerpo para trabajar los músculos y mejorar la resistencia. En este artículo, te mostraremos algunos ejercicios básicos de calistenia que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar correctamente una flexión, colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.

Plancha

La plancha es un ejercicio que trabaja los músculos del core, fortaleciendo la zona abdominal y lumbar. Para hacer una plancha, colócate en posición de plancha con los codos flexionados y el cuerpo recto, manteniendo la posición durante varios segundos.

Sentadillas

Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos. Para hacer una sentadilla, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y baja el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta.

Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos del core. Para hacer mountain climbers, colócate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente, manteniendo un ritmo constante.

Flexiones de piernas

Las flexiones de piernas son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y glúteos. Para hacer una flexión de piernas, colócate de pie con las manos en las caderas y flexiona una pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta.

Conclusión

Los ejercicios básicos de calistenia son una excelente forma de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia física. Incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a mantener un cuerpo fuerte y en forma.