Ejercicios de core con calistenia: fortalece tu centro con estos movimientos

El core es una parte fundamental de nuestro cuerpo, ya que actúa como el centro de gravedad y estabilidad. Con la calistenia, podemos realizar una serie de ejercicios que nos ayudarán a fortalecer esta zona de una manera efectiva.

Plancha

La plancha es un ejercicio clásico de core que consiste en mantener el cuerpo en una posición horizontal, apoyándonos en los antebrazos y los dedos de los pies. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, lumbares y glúteos.

Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio dinámico que consiste en llevar las rodillas hacia el pecho alternativamente, manteniendo el cuerpo en posición de plancha. Este ejercicio trabaja los músculos del core de manera intensa.

Russian twists

Los Russian twists son un ejercicio que consiste en girar el torso de un lado a otro, manteniendo los pies en el suelo o elevados. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos y abdominales de forma efectiva.

Leg raises

Las leg raises son un ejercicio que consiste en elevar las piernas estiradas hacia arriba, manteniendo la espalda pegada al suelo. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores y ayuda a mejorar la fuerza de todo el core.

Hollow body hold

El hollow body hold es un ejercicio avanzado que consiste en mantener el cuerpo en forma de arco, con la espalda y las piernas elevadas del suelo. Este ejercicio trabaja todos los músculos del core de manera intensa.

Conclusion

La calistenia es una herramienta muy efectiva para fortalecer el core, ya que nos permite trabajar estos músculos de una manera funcional y variada. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y verás cómo tu centro se vuelve más fuerte y resistente.