Mejora tu técnica con dominadas básicas en calistenia

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core. En la calistenia, las dominadas básicas son fundamentales para desarrollar fuerza y resistencia en diferentes grupos musculares.

1. Posición inicial

Para realizar dominadas básicas en calistenia, colócate debajo de la barra con las manos a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.

2. Activación de los músculos

Antes de comenzar el movimiento, activa los músculos del core y las escápulas para garantizar una correcta ejecución de la dominada básica.

3. Ascenso controlado

Levántate lentamente hacia la barra, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Evita balanceos y utiliza la fuerza de tus brazos y espalda para subir.

4. Descenso controlado

Baja de manera controlada, manteniendo la tensión en los músculos y evitando balanceos bruscos. Controla el movimiento en todo momento para evitar lesiones.

5. Repeticiones y progresión

Realiza series de dominadas básicas, aumentando progresivamente el número de repeticiones para desafiar tu fuerza y resistencia. Puedes variar la posición de las manos para trabajar diferentes grupos musculares.

Conclusión

Las dominadas básicas en calistenia son un ejercicio completo que te ayudará a fortalecer tu cuerpo de manera integral. Con una técnica adecuada y constancia, podrás mejorar tu fuerza, resistencia y coordinación.